Reduza os sintomas de Estresse, Ansiedade e Depressão
Curso de Mindfulness
Um programa de 8 semanas que visa ensinar habilidades de Mindfulness no dia a dia e cultivar mudanças duradouras e sustentáveis, criando condições para o resgate da alegria de viver.
Curso de Mindfulness
Protocolo MBCT Mindfulness Based Cognitive Therapy
O programa MBCT – Mindfulness based em therapy cognitive desenvolvido pelos doutores Zindel Segal, Mark Williams e John Teasdale, combina práticas de MINDFULNESS (atenção plena) aos exercícios cognitivo-comportamentais para redução de estresse, ansiedade e depressão.
Qual é o objetivo do programa?
Cultivar mudanças duradouras e sustentáveis, criando condições para o resgate da alegria de viver, através de práticas que podem ser incluídas na rotina do nosso dia a dia.
Como vai funcionar na prática?
Através de sessões semanais com duração de 3h, o grupo aprenderá conceitos e práticas em aula que serão incluídas em sua rotina, através da repetição em casa.
Para isso, os participantes terão acesso a um espaço do aluno com os áudios e apostilas com os conceitos e exercícios de casa.
O acompanhamento de cada aluno será a partir de um teste e anamnese e o instrutor irá orientá-lo durante as aulas.
Benefícios em participar do programa:
✓ Desenvolver capacidade de permanecer mais tempo no momento presente
✓ Aprender a responder com sabedoria ao invés de reagir no automático
✓ Romper com padrões de pensamento autocrítico e autodepreciativo
✓ Gerenciar o estresse e as dificuldades com mais habilidade
✓ Promover mudanças sustentáveis e duradouras para a promoção de saúde e bem-estar
✓ Ajudar as pessoas a lidarem melhor com as dificuldades da vida, cultivando contentamento e gratidão
✓ Cultivar a felicidade e compaixão
Você será redirecionado para o nosso WhatsApp.
Gina M. G. Sommerfeld
será a facilitadora
durante o curso
Ela é sócia-fundadora do Espaço Psiquismo Saúde e Desenvolvimento Humano (psiquismo.com.br), Terapeuta MINDFULNESS, Baseado no programa MBCT (Mindfulness-based Cognitive Therapy) pelo Centro de Mindfulness/Brasil, Terapeuta FLORAL Educadora (RIOFLOR 0348), Instrutora REIKI Master pela Sociedade Brasileira de Reiki e Psicóloga Clínica com Especialização em Psicologia Positiva e Pós Graduação em Psicologia Social e Saúde Psicossomática.
Quem vai se beneficiar com o curso:
✓ Quem deseja desenvolver o autoconhecimento por meio da auto-observação e autoconsciência
✓ Quem quer aprender um método de meditação possível, mesmo com pouco tempo para praticar
✓ Quem deseja criar o hábito de meditar diariamente com um plano que se molda a sua rotina de vida
✓ Quem quer desenvolver a capacidade de atenção, concentração e foco que impacte positivamente no estudo e trabalho
✓ Quem quer encontrar recursos internos para lidar com as dificuldades da vida e gerenciar a mente
O que você vai ver no curso:
Aula 1
"Vivendo com Consciência"
Você vai aprender como desenvolver o hábito de viver longe do Piloto Automático. Esse hábito mantém a mente agindo conforme padrões do passado, rumina pensamentos autocríticos e autodepreciativos, alimentando os sintomas de ansiedade e depressão.
Aula 2
"Vivendo dentro da cabeça"
Você vai entender como desenvolver a capacidade de permanecer a maior parte do tempo no momento presente. Com isso, você vai parar de julgar as experiências passadas e deixar de projetá-las para o futuro. Dessa forma, haverá uma redução dos sintomas da ansiedade.
Aula 3
"Centrando a mente que se espalha"
Você vai aprender a ancorar a atenção na respiração para se centrar, permitindo que a experiência seja tal como é. Isso impedirá que a mente permaneça inquieta tentando solucionar os problemas do passado e do futuro e alimentando os sintomas de ansiedade e depressão.
Aula 4
"Reconhecendo os momentos de aversão"
Você vai entender como desenvolver a aceitação da experiência desagradável e compreensão de que a realidade vivida é como um fato que não pode ser mudado. Dessa forma, afastará a aversão que é um mecanismo que aumenta os sintomas de ansiedade e depressão.
Aula 5
"Permitindo e abrindo espaço para o que está presente"
Você vai aprender a identificar e experimentar as reações que surgem a partir das experiências desagradáveis (pensamentos, emoções e sensações), sem desejar que sejam diferentes. Assim, será possível impedir que surja uma cadeia de pensamentos que alimentam os sintomas de estresse, ansiedade e depressão.
Aula 6
"Reconhecendo que pensamentos não são fatos"
Você vai aprender a observar os pensamentos, que são apenas eventos mentais automáticos e impulsivos e nem sempre condizem com a verdade, deixando-os partir. Dessa forma, afastará os sintomas da depressão.
Aula 7
"Autocuidado momento a momento"
Você vai entender como desenvolver um Plano de Ação com estratégias para dificultar a reincidência de sintomas de estresse, ansiedade e depressão.
Aula 8
"Daqui para Frente"
Na última sessão, você entenderá como vai levar o conhecimento adquirido durante as 8 semanas para o futuro. Com a prática regular de Mindfulness, sustentada pela aprendizagem do programa no dia a dia, você vai obter harmonia, bem estar e melhoria da qualidade de vida.
E você ainda receberá o seguinte Bônus:
Acesso a uma área exclusiva de alunos com materiais que te ajudarão na prática diária de Mindfulness:
✓ Prática de Mindfulness em áudio:
- Atenção Plena do corpo e da respiração
- A exploração do corpo
- Movimento atento
- Respiração e corpo
- Sons e pensamentos
✓ Recortes de Artigos Científicos para aprofundamento:
- Ansiedade, depressão e estresse: um estudo com jovens adultos
- Os benefícios de estar no presente: o papel do Mindfulness na saúde física e mental
- Resposta ao estresse
- Mindfulness: um estudo sobre a percepção dos Terapeutas Cognitivos
✓ Material complementar semanal:
Para trabalhar o tema de cada aula serão fornecidos conhecimentos teóricos e práticas que auxiliam na redução do estresse, ansiedade e depressão.
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Com a palavra: Nossos alunos
"Eu estava com uma dor muito forte na região lombar e iniciei a prática de “Escaneamento do Corpo” para entender o que estava causando a dor.
No momento da prática, quando cheguei na região lombar e respirei, conforme orientação nas aulas, veio na minha mente a resposta: medo. Surgiu na mente como um grito: medo! É exatamente o que estou vivendo atualmente, um momento de muito medo. Com essa constatação a dor sumiu.
Primeiro surgiu a palavra solta, depois o sentimento de medo relacionado ao meu contexto de vida atual e em seguida senti o desbloqueio, alívio da dor.
Fiz o Espaço de Respiração das Três Etapas focando na região dor no corpo e percebi que a consciência do sentimento de medo trouxe o desbloqueio e alívio da dor.
Me questionei: “Medo? Por que medo?” Aí veio a resposta. Veio toda uma história na minha cabeça. Foi muito forte, assusta.
No Tai chi Chuan (Luta Marcial) já usei a respiração lenta e com foco para fazer o desbloqueio de energia e aliviar uma dor de cabeça. O que me surpreendeu é que com a Prática de Mindfulness, além do desbloqueio eliminando a dor, vem à mente a emoção e o contexto de vida que gerou a dor. Identificar as causas da dor trouxe equilíbrio, me centrou, acalmou e me energizou completamente."
Margareth Von Borell
Niterói, RJ
"Aprendi com o curso que o momento presente é a maior oportunidade que temos de ser melhores e fazermos a diferença. Por anos me vi presa aos traumas do meu passado e me desliguei totalmente das oportunidades diárias que tinha de ser melhor, gerei em mim um quadro depressivo.
Quando não estava presa ao passado, me prendia ao futuro e então entrava numa ansiedade exponencial.
Com a Prática de Respiração das Três Etapas fui capaz de ver que não era mais a minha crise de ansiedade que ditava como seriam as coisas, mas sim eu. Eu me senti no controle quando abri mão dele e me compreendi.
Dividir nossos relatos e ouvir umas as outras me fez ver como o mundo vai além do nosso prisma. Me senti acolhida na mesma proporção que as acolhi. Saber ouvir o outro é sem dúvidas umas das maiores demonstrações de amor que podemos dar ao próximo e sou grata por todas vocês terem me escutado no curso.
Por último, queria ser capaz de expor em palavras a minha gratidão por você e o quanto te admiro como pessoa e profissional.
No curso, senti que todas vocês não só corresponderam a minha dor como também me deram força e ferramentas para que eu pudesse curá-la."
Morghana Brulon
Niterói, RJ
CURSO DE MINDFULNESS Protocolo MBCT – Mindfulness Based Cognitive Therapy
ONLINE E AO VIVO
Período: 01 de Agosto a 19 de Setembro de 2023
Horário: 19h às 22h
Local: Plataforma Zoom
(8 encontros semanais, às terças-feiras)
Certificado de Conclusão do curso
Por: R$1200
em 12x sem juros no cartão de crédito
Após a confirmação do pagamento o Atendimento do Espaço Psiquismo entrará em contato para finalizar sua inscrição. Dúvidas entre em contato: (21)96822-6006.
Atuamos há mais de 20 anos auxiliando pessoas e instituições no seu processo de autoconhecimento, desenvolvimento pessoal e organizacional, garantindo realização de seus objetivos.